क्या आप महिला दौड़ में रुचि रखते हैं या खुद एक धाविका हैं? यहाँ हम आपको भारत‑और विश्व भर की सबसे ताज़ा रेस अपडेट, एथलीट प्रोफाइल और आसान ट्रेनिंग टिप्स देंगे। बिना झंझट के पढ़िए, ताकि अगला कदम उठाने से पहले आप पूरी तरह तैयार रहें।
अभी कुछ बड़े इवेंट अपनी दहलीज पर हैं – दिल्ली महिला मैराथन (15 मार्च), पुणे 10K फेमिनिन रन (27 अप्रैल) और कोलकाता ट्रायथलॉन में महिला भाग (12 मई)। इन रेसों की एंट्री खोल दी गई है, इसलिए जल्दी से ऑनलाइन रजिस्टर कर लें। अक्सर एंट्री फ़ीस में डिस्काउंट या पहले 100 रजिस्टर्ड धावकों के लिए मुफ्त टिश्यू पैक मिलता है, तो देर न करें।
अगर आप अंतरराष्ट्रीय प्लेटफॉर्म देख रहे हैं, तो ऑस्ट्रेलिया की सिडनी हाफ‑माराथन (जनवरी) और यूके की लंदन फेमिनिन 5K (फ़रवरी) भी काफी लोकप्रिय हो रही है। इन इवेंट्स में भारतीय धाविकाएँ लगातार मेडल जीत रही हैं, इसलिए इनके परिणामों पर नज़र रखिए – यह आपको प्रेरणा देगा और साथ ही प्रतिस्पर्धी स्तर का अंदाज़ा भी देगा।
रनिंग शुरू करने से पहले बेसिक वॉर्म‑अप करना ज़रूरी है। पाँच मिनट हल्का जॉगिंग, फिर स्ट्रेचिंग – खासकर क्वाड, हैमस्ट्रिंग और काफ़ पर ध्यान दें। शुरुआती दौर में सप्ताह में दो बार 30‑40 मिनट का दौड़ना पर्याप्त रहता है; धीरे‑धीरे दूरी और गति बढ़ाएँ।
पानी पीना कभी न भूलें। धावकों के लिए सबसे आसान नियम – हर किलोमीटर बाद एक छोटा गिलास पानी, और गर्मियों में इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक जोड़ें। साथ ही कार्बोहाइड्रेट‑रिच भोजन (जई, केला, शकरकंद) ऊर्जा का अच्छा स्रोत है, जबकि प्रोटीन (दाल, अंडे, पनीर) मसल रीकवरी में मदद करता है।
सुरक्षा पहलू भी अहम है: हल्के रंग की परिधान और हाई‑विज़िबिलिटी जैकेट पहनें, खासकर सुबह या शाम के समय जब रोशनी कम हो। अगर रात में दौड़ रहे हैं तो LED लाइट्स या रिफ्लेक्टर्स का उपयोग करें। साथ ही अपने मोबाइल में जियोलोकेशन ऐप रखें – यदि कोई समस्या हुई तो तुरंत लोकेशन शेयर कर सकें।
अंत में एक बात और: प्रतियोगिता से पहले दो दिन आराम करें, पर्याप्त नींद लें और हल्का स्ट्रेचिंग करके शरीर को तैयार रखें। यह छोटे‑छोटे कदम आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाएँगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे।
