क्या आप मैराथन की दुनिया से जुड़ना चाहते हैं? चाहे आप पहली बार भाग ले रहे हों या अनुभवी धावक हों, यहाँ आपको सबसे ताज़ा इवेंट अपडेट और आसान ट्रेनिंग सुझाव मिलेंगे। हम सीधे मैदान से खबर लेकर आएँगे, ताकि आप अपना अगला रन प्लान बिना किसी झंझट के बना सकें।
इस साल भारत में कई बड़े मैराथन आयोजित हो रहे हैं। सबसे बड़ी रेस दिल्ली माराथन है, जो हर अक्टूबर में 42 किमी की दूरी पर हजारों धावकों को आकर्षित करती है। अगर आप पश्चिमी भारत के करीब रहना पसंद करते हैं तो मुंबई फुल मॅराथन भी एक विकल्प है; इसमें हाफ मैराथन और 10K रन का सेक्शन भी होता है, जिससे शुरुआती आसानी से भाग ले सकते हैं। उत्तराखंड में देहरादून ट्रेल मैराथन ने पिछले साल बहुत धूम मचाई थी और इस बार उसका रूट और कठिन हो गया है, इसलिए अनुभवी ट्रेकरों के लिए यह सही मौका है।
इन इवेंट्स की डेट, रजिस्ट्रेशन लिंक और फीस का विवरण आमतौर पर आधिकारिक वेबसाइट या सोशल मीडिया पर पोस्ट किया जाता है। जल्दी रजिस्टर करने से आप शुरुआती पंजीकरण छूट भी पा सकते हैं। यदि आपके पास अभी तक कोई रेस नहीं चुनी है, तो अपने शहर के एथलेटिक क्लबों से पूछें; अक्सर वे स्थानीय मैराथन की जानकारी रखते हैं और समूह में भाग लेने पर डिस्काउंट देते हैं।
हर रेस का लक्ष्य सिर्फ फिनिश लाइन तक पहुँचना नहीं, बल्कि स्वस्थ रहना है। सबसे पहले अपने जूते चुनें – एक हल्का और अच्छी कुशन वाला रनिंग शू आपका पैर बचाएगा। अगर आप नया शुरू कर रहे हैं तो 5 किमी से शुरू करके धीरे‑धीरे दूरी बढ़ाएँ; इससे शरीर की सहनशक्ति बनती है और चोट का जोखिम घटता है।
ट्रेनिंग प्लान में इंटरवल वर्कआउट जोड़ें – यानी तेज़ स्पीड के छोटे दौर और फिर आराम। यह दिल को मजबूत करता है और रेस के दौरान पेस बनाए रखने में मदद करता है। पानी पीना भी उतना ही ज़रूरी है, इसलिए हर 20‑30 मिनट पर थोड़ा-थोड़ा लेकर हाइड्रेट रखें।
खाना‑पीना संतुलित होना चाहिए। दौड़ से पहले हल्का कार्बोहायड्रेट (जैसे केला या ओट्स) खाएँ और रेस के बाद प्रोटीन वाला स्नैक लें, ताकि मसल रिपेयर हो सके। अगर आप गर्मी में ट्रेनिंग कर रहे हैं तो धूप में दोपहर 2‑3 बजे तक दौड़ने से बचें; सुबह की ठंडी हवा में या शाम को रन करना बेहतर रहता है।
आखिर में, मोटिवेशन बनाए रखना जरूरी है। अपने लक्ष्य को लिखें – चाहे वह टाइम ब्रीकिंग हो या सिर्फ फिनिश लाइन पर पहुँचना। हर सप्ताह एक छोटा लक्ष्य तय करें और उस पर काम करें। जब आप देखते हैं कि धीरे‑धीरे प्रगति हो रही है, तो रेस के दिन आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
तो अब देर किस बात की? अपनी अगली मैराथन चुनें, ट्रेनिंग शुरू करें और इस साल की रेस में खुद को नई ऊँचाइयों पर ले जाएँ। अजय इण्डिया न्युज़ हमेशा आपके साथ है, ताज़ा अपडेट और उपयोगी टिप्स लाते हुए। शुभ दौड़!
